Kreatyna a masa mięśniowa: Czy suplementacja kreatyną zwiększa masę mięśniową?

Kreatyna zaliczana jest do najpopularniejszych suplementów, po które chętnie sięgają sportowcy na całym świecie. Wiele osób aktywnych fizycznie, szczególnie tych, które dążą do zbudowania imponującej muskulatury, zadaje sobie pytanie, czy regularne jej stosowanie może spowodować wzrost masy mięśniowej? Odpowiedź na nie znajdziesz w tym artykule. Zachęcamy do lektury.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna to inaczej kwas beta- metyloguanidynooctowy, który naturalnie występuje w naszym organizmie. Składają się na niego trzy aminokwasy: glicyna, arginina oraz metionina. Na skutek przemiany materii, organizm samodzielnie syntetyzuje kreatynę w wątrobie, nerkach oraz trzustce. Ponadto, jest ona mu dostarczana z zewnątrz, wraz ze spożywanymi pokarmami. Naturalnym źródłem kwasu beta- metyloguanidynooctowego jest mięso (drób, wołowe i wieprzowe), a także ryby. W tym miejscu warto zaznaczyć jednak, że dostarczenie organizmowi 5g kreatyny, wymagałoby zjedzenia aż kilograma mięsa. Dlatego też kulturyści czy osoby intensywnie trenujące, którym zależy na zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, najchętniej sięgają po suplementy diety z kreatyną.

Jakie są rodzaje suplementów z kreatyną?

Na rynku dostępne są rozmaite rodzaje suplementów z kreatyną. Wybór konkretnego specyfiku to tak naprawdę indywidualna kwestia każdego sportowca i jest zależna od efektów, jakie chce osiągnąć. Najpopularniejsze rodzaje kreatyny, to:

•         Monohydrat kreatyny. Stanowi połączenie cząsteczek wody i kreatyny. Charakteryzuje go niska cena i prosty skład. Suplement ten wykazuje opóźnione działanie, gdyż kwas beta- metyloguanidynooctowy rozpuszcza się w wodzie. Stanowi idealny wybór dla osób początkujących oraz tych, które wracają do suplementacji kreatyną po dłuższym czasie. Wysokiej jakości, tego typu produkt, można znaleźć tu: https://mlonutrition.pl/sklep/strong10/.
•         Jabłczan kreatyny. To połączenie monohydratu kreatyny z kwasem jabłkowym. Działa podobnie jak monohydrat, jednak charakteryzuje go lepsza rozpuszczalność i w konsekwencji również efektywniejsza przyswajalność.
•         Cytrynian kreatyny. Powstaje w wyniku połączenia monohydratu z kwasem cytrynowym. Odznacza się najlepszą rozpuszczalnością, a jednocześnie wykazuje lepszy efekt wypełnienia mięśni kreatyną.

Jakie efekty można uzyskać stosując kreatynę?

Rolą kreatyny w organizmie, jest przede wszystkim magazynowanie oraz uwalnianie energii potrzebnej m.in. do syntezy białek mięśniowych. W trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, stymuluje ona wzrost białek, wykazując działanie anaboliczne i antykataboliczne. Oznacza to, że zapobiega rozpadowi mięśni i przyspiesza budowanie muskulatury. Dzięki regularnemu zażywaniu tego typu suplementu diety, można spodziewać się następujących efektów:

•         Przyrost masy mięśniowej,
•         Poprawa siły,
•         Większa wytrzymałość,
•         Lepsza regeneracja.

Jeżeli planujesz rozpocząć stosowanie kreatyny, poświęć czas na wybór najlepszego dla siebie preparatu, o wartościowym składzie. Warte uwagi propozycje znajdziesz tu: https://mlonutrition.pl/kategoria/kreatyny/. Sprawdź ofertę i wybierz produkty odpowiadające Twoim potrzebom i oczekiwaniom.