unsplash
Jeśli Twój wskaźnik BMI jest prawidłowy i regularnie podejmujesz aktywność fizyczną, nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzony w obrębie ramion na pewno nie stanowi problemu zdrowotnego. I to jest bardzo dobra wiadomość, ponieważ stawia Cię w komfortowej sytuacji osoby, która nie „musi”, lecz „chce” podjąć określone działania, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Warto podkreślić przy tym, że pewna nadmiarowa ilość tłuszczu nie jest żadnym defektem – mają ją często nawet sportowcy, którzy zdobywają medale na Olimpiadzie.
Zakładając jednak, że chcesz wyszczuplić ramiona, warto przede wszystkim przyjrzeć się wnikliwie Twojej diecie. Być może wymaga ona wprowadzenia niewielkich modyfikacji? Oczywiście najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest ograniczenie spożycia kalorii. Pamiętaj jednak, że dieta nie działa wybiórczo. Jeśli nie wdrożysz dodatkowych działań, schudniesz, ale niekoniecznie w tych partiach ciała, w których chcesz.
Nawet zawodowi sportowcy kolekcjonujący puchary często nie mają idealnej sylwetki, dlatego rozpoczynając walkę z nadmiarem tłuszczu na ramionach bądź wyrozumiały wobec siebie. Unikaj przetrenowania i po prostu konsekwentnie ćwicz z umiarem.
Jednym z najprostszych sposobów na pozbycie się nadmiarowej warstwy tłuszczu z okolic ramion jest trening z hantlami. Ćwiczenie sprowadza się do naprzemiennego podnoszenia i opuszczania hantli pod kątem 180°. Ramiona opuszczone wzdłuż boków ciała podnosisz w kierunku barku. Jeżeli nie masz w domu hantli, możesz wykorzystać puszki z żywnością lub butelki z wodą – efekt będzie identyczny. Istotne jest jednak, żeby obydwie puszki czy butelki ważyły tyle samo.
Ćwiczenia z hantlami budują siłę i poprawiają definicję ramion. Żeby uzyskać efekt spalania tkanki tłuszczowej, warto wspomóc je treningiem cardio, czyli wytrzymałościowym. Wielokrotnie udowodniono eksperymentalnie, że jest to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej.
Ciekawe doświadczenie przeprowadzili naukowcy z Duke University. Reprezentatywną grupę 119 osób, u których stwierdzono nadwagę podzielili na dwa zespoły. Jeden z nich miał tygodniowo wykonywać określoną ilość ćwiczeń cardio, a drugi – ćwiczeń siłowych. Grupa wykonująca ćwiczenia cardio miała ich do wykonania mniej tygodniowo, a grupa wykonująca ćwiczenia siłowe – więcej. Okazało się, że pierwsza z nich straciła statystycznie dwa razy więcej kalorii niż druga.
Pompki to sprawdzony sposób na redukcję tkanki tłuszczowej z okolic ramion. Pozwalają na trening bicepsu i tricepsu, a jednocześnie budują mięśnie klatki piersiowej. Dzięki temu poprawiają proporcje między ramionami, a korpusem ciała. Sylwetka zyskuje korzystny, sportowy wygląd.
A co jeśli nie jesteś w stanie wykonać więcej niż kilka pompek w jednym cyklu powtórzeniowym? Oczywiście kilka pompek to za mało, żeby osiągnąć zamierzony efekt. Jeśli Twój stan zdrowia lub kondycja nie pozwalają Ci na wykonanie co najmniej kilkunastu (a jeszcze lepiej kilkudziesięciu) pompek klasycznych, zastąp je ćwiczeniami w pionie. Polegają one na wykonywaniu tych samych ruchów, lecz przy ścianie, pod kątem maksymalnym 45°.
